z hantlami

Hantlami różowymi machamy, kufel z piwem obracamy

[...] znać Rozpiętki - mega czucie, krótkie przerwy; muszę ogarnąć ten nadgarstek, bo zaczyna mnie martwić - bolał zarówno podczas rozpiętek, jak i przy dociskaniu supinacji na wl hantlami Wycisk hantli siedząc - nie śmiejcie się z ciężaru %-), powoli będę dokładał; jedenastki zdecydowanie za lekkie, nadrobiłem półminutowymi przerwami wypoczynkowymi [...]

[...] kg x 8 60 kg x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 Młotki na skosie dodatnim 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 Kółko + Wznosy nóg leżąc + Side plank 12 + 12 + 65s 12 + [...]

[...] boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie francuskie hantlą 2s 8. Brzuszki – skośna + obciążenie 2s B: 1. Wykroki 2s 2. Przysiady ze sztanga 2s 3. Wiosłowanie hantlami 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3s 5. Military Press 2s 6. Ugin ramion hantlami - młotk. 2s 7. Pompki na poręczach 2s 8. Spięcia na skosie + obciążenie 2s 1-2 [...]

[...] marnej ilości kcal :P Ale dziś już trening się odbył to powinno być lepiej :-) TRENING PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 40/45/50/55 2. Wiosłowanie hantlami oburącz,leżąc na ławce skośnej 3x10 20/22,5/25 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 4. Uginanie podudzi na wyciągu dolnym leżąc na ławce skośnej w dół 4x12 [...]

[...] x1(z pomoca) choy wie czy dobrze zapamietalem ale cos takiego bylo Aktywne opuszczanie wyyebalem bo mnie wkvrwia i nie robilem Wyciskanie wasko 130 x3/140 x3/130 x3 Francuz hantlami 15 x6/17,5 x7/20 x6/20 x6 Wyciskanie sprzed glowy 70 x8/80 x8/70 x8/70 x8 Unoszenie na boki 15 x10/17,5 x10/17,5 x10/17,5 x10 tyle chyba jeszcze filmjik [...]

[...] na klatke 35x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x10kg 15x5 12x5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 11x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x10kg Kolejny mega trening, siłowo czuc roznice naprawdę a tylko 60-90 mg oxy tygodniowo więcej. [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA 5 Suwnica wąsko RAMPA 10 Fronty bez lockoutu 4s 10-15 Wykroki chodzone 3s 10-12 RDL RAMPA 10 [...]

[...] 15x20/20x10/25x10 17.5x18/22.5x12/27.5x8 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 5x12/7.5x12/12.5x10 5x10/10x10/15x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 7x12/8x10/8x13 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 6x15/8x10/10x10 [...]

[...] 20x20/30x15/35x14/40x12 30x15/35x15/40x12/40x12 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 15x10/17x12/21x10 16x10/19x10/19x10 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 17x15/21x12/23x18 17x20/21x20/25x13 17x20/21x20/25x20 Barki Unoszenie w opadzie 4x12/5x12/7x12 4x20/5x17/7x15 4x21/6x15/8x15 FacePull(sztabki) [...]

poniedziałek 31.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 Rozpiętki 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8 / 55 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dOTPOGayfgY Trening dopiero dzisiaj - w piątek jeszcze trzymało się 39st. Trzyma mnie jeszcze lekka gorączka, ale po treningu czuję się o wiele lepiej. %-) WL [...]

[...] 20x20 52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 http://www.youtube.com/watch?v=rSgRitWhywc Klatka ok, wl z zapasem, rozpiętki w porządku. Barki przód z zapasem, dobrze [...]

[...] 130 x10,10,10,10,23 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 Wiosłowanie hantlem 46 x10/ 32 x23 46 x8/ 30 x23 Face pull 8/10/10/12 Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 Uginanie z supinacją 15 x6/ 13 x8/ 11 x12 dociąganie zajmuje mi sporo czasu, mniej ciężaru dziś zostawię sobie takie ataki [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

[...] paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo progresji na barki i tric lubie takie dni - wyraźna poprawa, ok. 75 min. i zrobiłem przez przypadek wyc. hantli na poziomie 2 serie hantlami 18kg bo mi się poyebało Micha: Owsianka i jajca i orzechy Pierś z pieczarkami i oliwą Pierś z paczką ryżu brązowego Potren. 2 batoniki, 10g glutaminy Pierś z ryżem [...]

[...] płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 [...]

[...] cosik takiego PUSH A 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s RG 5. Wyciskanie hantlami/ 3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 PULL C 1. MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. [...]

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]

[...] trening PLECY_+BIC martwy;60/10 100/8 130/6 155/3/3/3 podciaganie na drazku z obc;5/5/5/5 wioslo polsztanga;60/12 70/12 80/12 wioslo sztanga;40/12 50/12 60/12 uginanie hantlami siedzac;12kg/12/12/12 uginanie o kolano;18lg/12/11/10 po martwym nie mialem juz na nic sily stad te ciezary na wiosle itp;/ bicek po trenie 40cm pokazuje. co [...]